GENEROS.CO.ID – Bunda, di tengah tekanan sekolah, tugas, dan rutinitas harian, anak-anak juga rentan mengalami stres—meski mereka belum mampu mengungkapkannya.
Untungnya, ada banyak aktivitas menenangkan yang bisa membantu anak rileks dan mengelola emosinya secara alami.
Aktivitas ini tidak butuh alat mahal atau waktu banyak, tetapi manfaatnya luar biasa panjang.
Daftar Isi
Aktivitas yang Menenangkan: Cegah Stres Anak
1. Napas Dalam sebagai Kunci Tenang
Dikutip GENEROS.CO.ID dari situs Stanford, cukup dengan mengambil empat kali napas dalam dan lambat, anak bisa mengalami penurunan stres secara fisiologis ini artinya detak jantung dan tekanan darah menurun secara nyata.
Teknik ini sederhana dan cocok untuk anak segala usia.
Contoh aktivitas:
-
Ajak anak mengambil napas dalam seolah mencium bunga, kemudian hembuskan panjang seolah meniup lilin sampai hitungan keempat.
-
Ulang 4–5 kali sambil duduk atau berbaring nyaman.
2. Sensory Play yang Menenangkan
Permainan sensorik seperti memegang playdough, pasir, atau air tidak hanya seru, tetapi juga efektif membantu anak fokus pada sensasi tubuh mereka. Aktivitas ini membantu pikiran teralihkan dari kekhawatiran, memberi efek rileks.
3. Teknik Meremas-Otot (Progressive Muscle Relaxation)
Metode ini mengajarkan anak mengencangkan satu kelompok otot misalnya tangan atau bahu tahan beberapa detik, lalu lepaskan perlahan. Ini membantu mereka merasakan perbedaan antara tegang dan rileks secara sadar.
