Keluarga – Tak terasa kita sudah melewati sepertiga bulan Ramadhan. Sebagai umat Islam yang tinggal di negara tropis seperti Indonesia tentu ini menjadi tantangan tersendiri. Pasalnya daerah yang beriklim tropis membuat kita seringkali merasa kehausan, apalagi saat berpuasa.

Memang puasa menjadi suatu keharusan bagi semua Muslim yang telah memenuhi syarat wajib puasa. Meskipun banyak sekali manfaat puasa bagi kesehatan tubuh, ternyata ada juga loh kekurangannya. Kekurangan puasa yaitu membuat kita dehidrasi.

Namun tenang Ayah Bunda, kita bisa mencegahnya, kok. Bagaimana pencegahan yang baik agar kita tidak sampai dehidrasi saat menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh ini? Yuk simak tips berikut ini.

1. Perbanyak minum air putih selama berbuka dan sahur

Nasihat ini tentu sudah sangat sering kita dengar. Perbanyak minum air putih selama berbuka dan sahur memang sesuatu hal yang biasa. Namun terkadang kita kesulitan atau lupa untuk melakukannya. Sebagai pengingat, bahwa cairan terutama air putih memiliki banyak fungsi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Menurut informasi yang dilaporkan Arabnews, cairan membantu mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh, membuang bakteri dan racun dari kandung kemih, menjaga fungsi ginjal agar tetap dapat bekerja dengan optimal, dan mencegah sembelit.

Hidrasi yang tepat dapat memaksimalkan kinerja atletik, meningkatkan energi dan mencegah kelelahan otot. Namun kebanyakan orang yang berpuasa di bulan Ramadhan akan mengalami dehidrasi ringan, apalagi jika cuaca sedang panas.

Beberapa ciri yang menunjukkan bahwa kita tengah mengalami dehidrasi adalah saat kita merasakan beberapa hal, yaitu sakit kepala, kelelahan, sembelit, dan kurang konsentrasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan 1% dehidrasi (setara dengan 1% dari berat tubuh kehilangan air) akan menghasilkan efek negatif pada fungsi mental dan fisik.