Careline

Rahasia Anak Cerdas & Fokus Saat Puasa: Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi!

by | Mar 12, 2025 | Nutrisi

GENEROS.CO.ID – Bulan Ramadhan menjadi momen spesial bagi anak-anak yang mulai belajar berpuasa.

Namun, bagi anak-anak, berpuasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga bagaimana tubuh mereka beradaptasi dengan perubahan pola makan dan jam tidur.

Perubahan ini dapat berdampak langsung pada tingkat energi, konsentrasi, serta daya ingat mereka, terutama saat menjalani aktivitas belajar di sekolah.

Jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang tepat, anak bisa merasa cepat lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang bersemangat.

Hal ini tentu dapat memengaruhi prestasi akademik dan keseharian mereka.

Oleh karena itu, sangat penting bagi orang tua untuk memastikan kebutuhan nutrisi anak tetap terpenuhi selama bulan puasa agar mereka tetap fokus, aktif, dan sehat.

Namun, perubahan pola makan dan jam tidur sering kali memengaruhi fokus dan daya ingat mereka, terutama saat menjalani aktivitas belajar di sekolah.

Jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang tepat, anak bisa merasa cepat lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang bersemangat.

Baca Juga  Inflamasi Pengaruhi Kecerdasan Otak loh, Begini Faktanya!

Oleh karena itu, sangat penting bagi orang tua untuk memastikan kebutuhan nutrisi anak tetap terpenuhi selama bulan puasa agar mereka tetap fokus, aktif, dan sehat.

Dikutip GENEROS.CO.ID dari American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang kaya akan protein, omega-3, zat besi, dan vitamin B berperan penting dalam menjaga kesehatan otak serta fungsi kognitif anak.

Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, anak bisa lebih mudah berkonsentrasi, mengingat pelajaran, serta menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman.

Nutrisi Penting agar Anak Tetap Fokus & Berenergi Saat Puasa

Nutrisi Penting agar Anak Tetap Fokus & Berenergi Saat Puasa

✅ Karbohidrat Kompleks
Memberikan energi yang bertahan lebih lama dan mencegah anak cepat lelah. Sumber terbaiknya meliputi:

  • Nasi merah atau nasi putih dalam porsi seimbang
  • Oatmeal dengan topping buah dan kacang
  • Roti gandum utuh dengan selai kacang alami
  • Kentang panggang atau ubi jalar
Baca Juga  Tips Menjaga Kesehatan Anak Selama Berpuasa

✅ Protein Berkualitas
Membantu pertumbuhan sel otak dan meningkatkan daya ingat anak. Sumber protein terbaik untuk sahur dan berbuka antara lain:

  • Telur rebus atau omelet
  • Dada ayam panggang
  • Ikan salmon atau tuna yang kaya omega-3
  • Tahu, tempe, dan kacang-kacangan

✅ Lemak Sehat (Omega-3 dan Omega-6)
Meningkatkan fungsi otak dan kemampuan berpikir anak. Bisa didapatkan dari:

  • Alpukat
  • Minyak zaitun
  • Ikan berlemak seperti sarden dan makarel
  • Biji chia dan biji rami

✅ Zat Besi dan Vitamin B
Menunjang daya ingat serta meningkatkan aliran oksigen ke otak. Sumber terbaiknya adalah:

  • Bayam, brokoli, dan wortel
  • Daging merah tanpa lemak
  • Sereal gandum dan biji-bijian
  • Susu dan produk olahannya

✅ Cairan & Elektrolit yang Cukup
Kurangnya cairan bisa menyebabkan tubuh lemas dan menurunkan daya fokus anak. Pastikan mereka cukup minum dengan pola:

  • 2 gelas saat sahur
  • 2 gelas saat berbuka
  • 4 gelas setelah makan malam
Baca Juga  Puasa dan Kebiasaan Positif: 5 Pelajaran Hidup yang Bisa Diajarkan ke Anak

Tips agar Anak Tetap Fokus & Berenergi Saat Puasa

✔ Pastikan sahur dengan makanan bergizi seimbang agar energi anak bertahan lebih lama.
✔ Kurangi konsumsi makanan tinggi gula yang dapat membuat energi naik turun secara drastis.
✔ Berikan camilan sehat saat berbuka, seperti kurma, yogurt, dan buah segar.
✔ Ajak anak tidur cukup agar mereka tetap segar saat belajar dan beraktivitas.
✔ Dorong anak melakukan aktivitas ringan seperti membaca buku atau menggambar agar otak tetap aktif tanpa kelelahan.

Nutrisi memiliki peran besar dalam menjaga fokus dan daya ingat anak saat berpuasa.

Dengan memilih makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka, anak dapat tetap aktif, semangat belajar, serta menjalankan puasa dengan baik.

Pastikan mereka tetap terhidrasi dan mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tubuh dan pikiran tetap optimal selama bulan Ramadhan.***

Mengenal Golden Age Anak dan Apa yang Harus Orang Tua Lakukan

GENEROS.CO.ID - Bunda, pernah mendengar istilah golden age dalam tumbuh kembang anak? Istilah ini merujuk pada masa emas perkembangan, yaitu periode penting yang terjadi pada usia 0 hingga 7 tahun. Pada rentang usia ini, otak anak berkembang sangat pesat dan menjadi...