Nutrisi Penting untuk Menjaga Fokus & Daya Ingat Anak

1. Karbohidrat Kompleks

Memberikan energi yang bertahan lebih lama dan mencegah anak cepat lelah. Sumber terbaiknya meliputi:

• Nasi merah atau nasi putih
• Oatmeal
• Roti gandum utuh
• Kentang panggang

2. Protein Berkualitas

Membantu pertumbuhan sel otak dan meningkatkan daya ingat anak. Beberapa sumber protein yang baik untuk sahur dan berbuka adalah:

• Telur rebus
• Dada ayam
• Ikan salmon atau tuna yang kaya omega-3
• Kacang-kacangan seperti almond dan kenari

3. Lemak Sehat (Omega-3 dan Omega-6)

Meningkatkan fungsi otak dan kemampuan berpikir. Bisa didapatkan dari:

• Alpukat
• Minyak zaitun
• Ikan berlemak seperti sarden dan makarel
• Biji chia dan biji rami

4. Zat Besi dan Vitamin B

Menunjang daya ingat serta meningkatkan aliran oksigen ke otak. Sumber terbaiknya adalah:

• Bayam dan brokoli
• Daging merah tanpa lemak
• Sereal gandum
• Kacang-kacangan

5. Air dan Elektrolit

Mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan penurunan konsentrasi. Pastikan anak cukup minum dengan pola:

• 2 gelas saat sahur
• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas setelah makan malam